Charge mentale : comment s’en libérer pour se concentrer sur l’essentiel ?

La charge mentale est un mal qui découle de nos rythmes de vie effrénés, partagés entre l’organisation de nos activités personnelles et professionnelles. Lorsque l’on ressent une surcharge psychique, il est temps d’adopter des astuces pour se libérer l’esprit. Voici lesquelles.

Qu’appelle-t-on la charge mentale ?

La charge mentale a été définie par la sociologue Monique Haicault en 1984 comme étant le fait de « devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement ». En d’autres termes, c’est d’avoir en tête, par exemple, les tâches domestiques qui nous attendent à la maison lorsque l’on est au travail et inversement.

La notion de charge mentale a été démocratisée par l’illustratrice Emma comme étant une liste constante d’éléments à se souvenir pour anticiper les événements professionnels ou personnels. Les charges peuvent aussi bien être au niveau domestique, émotionnel, parental, familial, esthétique, intime ou relatives à la santé.

C’est un poids qui pèse sur le mental et peut conduire au surmenage, qui lui-même engendre une fatigue physique et psychique. D’autres symptômes peuvent être associés à une charge mentale trop importante : du stress, des insomnies, de l’anxiété, des migraines, des maux de ventre ou encore des maladies de peau.

Les femmes sont souvent les plus touchées par la charge mentale, car elles restent responsables de l’intendance familiale tout en menant une carrière professionnelle.

5 astuces pour soulager sa charge mentale

Faire des to-do lists

Tant qu’une tâche n’est pas réalisée, elle occupe une place dans nos cerveaux. Un des premiers conseils simples à mettre en œuvre est de faire des to-do lists. Que ce soit sur papier ou sur des applications digitales, il est essentiel de tout écrire.

Les to-do lists sont utiles pour gagner en efficacité et ne rien oublier. L’action à effectuer doit être énoncée de manière claire et précise pour être compréhensible à n’importe quel moment, sans avoir à réfléchir. Lorsque la tâche est accomplie, il suffit de la rayer pour passer à la suivante.

Cela permet de se sortir les tâches de la tête, de désencombrer l’esprit, d’y voir plus clair et donc de baisser la pression du mental.

Déléguer certaines tâches

Que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, il est impossible de se charger de tout ce qu’il y a à faire. Notre cerveau est incapable de réfléchir à tout en même temps et d’agir en conséquence. Il est fondamental d’accepter de lâcher prise et d’abandonner la volonté de tout contrôler.

Pour se décharger le mental, il est essentiel d’adopter une stratégie de délégation :

•     Au travail, il s’agit de réussir à déléguer certaines tâches simples et chronophages à des collègues, des alternants ou des stagiaires. Cela permet de se libérer du temps. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide avant de se sentir submergé par les missions à accomplir.

•     À la maison, il faut prendre l’habitude de solliciter l’aide de son partenaire, de ses enfants. Pour réaliser les tâches ménagères, il peut être intéressant de faire appel à des professionnels de l’emploi à domicile tels que les gardes d’enfants ou les employés familiaux.

Prioriser les tâches

Lorsque la charge mentale est trop lourde, il est difficile de différencier le superflu de l’impératif.

Une pratique simple consiste à faire passer en premier les tâches qui ont le plus d’importance et qui sont urgentes. Cela permet de se concentrer sur l’essentiel et d’éliminer les tâches parasites.

Il faut toutefois faire attention : une tâche importante n’est pas toujours urgente et inversement. Pour faire le distinguo, les tâches importantes sont considérées comme étant celles qui aident à atteindre un objectif, alors que les tâches urgentes sont celles à accomplir le plus rapidement possible.

Ces activités sont donc à prioriser selon leur degré d’importance et d’urgence.

Opter pour la planification

Programmer les tâches dans un planning permet de se libérer de l’espace psychique.

Par exemple, il est recommandé de :

• Planifier les actions récurrentes et en faire une routine afin de gagner du temps. C’est le cas pour les prises de rendez-vous médicaux, les courses et la pratique du batch cooking qui consiste à cuisiner tous les repas de la semaine en une seule fois (compter 3 à 4 heures de préparation).

• Regrouper les tâches qui se ressemblent dans des blocs horaires. C’est le principe du time boxing qui consiste à allouer une durée maximale à chaque tâche. Cette technique favorise une meilleure gestion du temps, concentration et productivité.

Savoir dire non quand nécessaire

Pour libérer sa charge mentale, il est important de savoir refuser des projets, des missions, des sollicitations ou des tâches personnelles. Il ne faut pas trop tirer sur la corde, mais plutôt s’écouter et trouver son propre équilibre.

Il faut également veiller à prendre soin de soi en se réservant du temps de repos pour souffler. Cela participe au bien-être mental et aide à retrouver une bonne vitalité.

La charge mentale n’est pas à prendre à la légère, c’est un problème sérieux, qui peut engendrer des maux physiques et psychiques. La mise en place de quelques astuces simples permet de garder un esprit clair et libre de toute pression. Il ne reste plus qu’à passer à l’action !