Mon compte
Depuis la crise sanitaire, travailler à la maison est devenu une pratique courante. Le télétravail comporte de nombreux avantages, mais aussi quelques risques, tant au niveau physique que psychique. Parmi ceux-ci, la démotivation ou encore l’apparition de troubles musculosquelettiques. Découvrez comment aménager votre espace de travail pour faire rimer productivité et bien-être.
Trouver l’endroit idéal pour aménager un espace de travail
Le Graal ? Disposer d’une pièce dédiée. Si vous n’en avez pas, vous pouvez aménager un coin bureau dans le salon ou dans une chambre à coucher. Choisissez un endroit lumineux, au calme et à l’abri des courants d’air. Vous comptez installer votre bureau dans un coin du salon ? Pour créer un espace intimiste propice à la concentration tout en apportant une touche déco à votre pièce, vous pouvez utiliser une claustra d’intérieur. Cette élégante paroi ajourée permet d’isoler l’espace sans pour autant le fermer. La meilleure option pour garder un espace de travail lumineux ! Une alternative consiste à séparer la pièce à l’aide d’une bibliothèque à cases. Une solution pratique pour disposer de rangements supplémentaires !
Comment installer votre bureau ? Choisissez soigneusement son emplacement et son orientation. L’endroit idéal ? Loin de l’entrée et dos au mur pour favoriser la concentration. L’orientation du bureau par rapport à la fenêtre a également toute son importance. Pas face à celle-ci, sous peine d’être ébloui en regardant l’écran. Dos à la fenêtre, la lumière vous empêcherait de voir correctement le contenu de l’écran. Positionnez-le de manière perpendiculaire à la fenêtre pour profiter de la lumière naturelle, sans en subir les inconvénients. Dernier conseil : orientez votre bureau de manière à éviter d’avoir du passage dans le dos.
Investir dans du matériel adapté pour télétravailler dans de bonnes conditions
Les télétravailleurs sont plus à risque de développer des troubles musculosquelettiques : tendinites, maux de dos, douleurs à l’épaule ou au coude, syndrome du canal carpien… En cause ? Des postures inappropriées, une répétition de mouvements, un rythme de travail soutenu qui ne laisse pas place à la récupération, etc.
Ces problèmes de santé qui touchent les muscles, les nerfs, les tendons et les articulations peuvent être évités en investissant dès le départ dans du matériel adapté. Pour travailler à domicile dans de bonnes conditions, procurez-vous une chaise de bureau confortable et ergonomique avec un dossier haut et des accoudoirs réglables, ainsi qu’une souris ergonomique (trackball, verticale ou centrale).
Chaque matin, prenez le temps de bien préparer votre poste de travail. Commencez par ajuster la hauteur de la chaise. Pour limiter les tensions au niveau de la nuque, surélevez votre écran de manière à le positionner légèrement au-dessus de votre regard.
Pour ménager vos muscles, évitez les mouvements répétitifs en alternant les tâches. Changez de position et octroyez-vous des pauses régulières. Vous n’avez pas le temps pour aller marcher et faire les 10 000 pas préconisés par l’OMS ? Rassurez-vous, quelques minutes suffisent. Vous pouvez réaliser quelques étirements en vous focalisant sur les parties du corps sollicitées par le télétravail (poignets, nuque, dos, épaules). Et si vous faisiez d’une pierre deux coups ? Pour détendre le corps et l’esprit, rien de tel que 5 minutes de yoga au bureau.
Organiser son espace de travail pour se libérer l’esprit
Il n’y a pas que les pauses qui permettent de s’aérer l’esprit ! Selon Marie Kondo, le bonheur est dans le rangement. Pour se sentir bien dans sa tête, rien de tel qu’un espace de travail bien organisé. Experte du rangement et du tri, la Japonaise donne de nombreux conseils pour mieux organiser son intérieur et vivre l’esprit plus léger. Cette méthode peut très bien s’appliquer à l’espace de travail. Parmi ses préconisations :
- Épurer son bureau au maximum pour ne garder que l’essentiel ;
- Faire un tri parmi les dossiers sur le bureau de votre ordinateur et les classer par projet ;
- Stocker les objets en fonction de leur fréquence d’utilisation ;
- Chaque chose à sa place !
Un bureau bien dégagé allège votre mental et permet d’éviter les distractions. Pour organiser — et optimiser — votre espace de travail, misez sur des rangements malins. Vous pouvez par exemple investir dans un pegboard. Ce panneau perforé est modulable à souhait.
Décorer son bureau pour se sentir bien en télétravail
Adopter le minimalisme ne vous empêche pas de décorer un peu votre bureau. Ajouter votre note personnelle vous permettra de vous sentir bien et de rester motivé. Pour apporter une touche colorée, les plantes vertes sont vos meilleures alliées. Mais pas n’importe lesquelles ! Saviez-vous que plusieurs ont des effets bénéfiques sur la santé ? Créez votre propre jungle urbaine en faisant la part belle au ficus, dragonnier, aloé vera… Certaines, comme les cactus et l’arbre de Jade sont même capables d’absorber les mauvaises ondes de vos appareils informatiques.
De la couleur, vous pouvez également en apporter en repeignant les murs de votre bureau. Quelle teinte choisir ? N’hésitez pas à vous inspirer du Feng Shui :
- du vert pour réduire le stress ;
- du rouge pour stimuler la productivité ;
- du bleu pour concilier sécurité et bien-être ;
- de l’ocre pour favoriser la confiance en soi ;
- etc.
Enfin, pour personnaliser votre bureau sans pour autant l’encombrer, vous pouvez le décorer de tableaux avec des citations inspirantes.
Grâce à cet article, vous avez maintenant de nombreuses idées pour créer un espace de travail agréable et confortable à domicile.
